1. Introdução
Você já acordou ansioso, triste ou até com raiva depois de um pesadelo? Muitas vezes não percebemos o quanto nossos sonhos afetam o humor e a emoção. Quando você sai da cama, ainda meio adormecido, aqueles sentimentos remanescentes dos seus sonhos o seguem até a consciência, colorindo sua percepção do dia seguinte, antes mesmo de você tomar seu café da manhã.
Nosso subconsciente está ocupado trabalhando enquanto dormimos, processando nossas experiências, relacionamentos e sentimentos não resolvidos do dia anterior. Da próxima vez que você acordar de um sonho desagradável, não ignore-o e siga em frente com o seu dia. Preste atenção em como isso faz você se sentir e no que isso pode estar tentando lhe dizer. Nossos sonhos têm muito a dizer se estivermos dispostos a ouvir.
2. Por que categorizamos certos sonhos como ruins ou bons?
Você já se perguntou por que sonhamos e por que alguns sonhos deixam você inquieto ou ansioso ao acordar? A resposta está em como nosso cérebro processa as emoções durante o estado de sonho.
Quando sonhamos, nossos cérebros podem evocar todo tipo de cenários bizarros e perturbadores. As emoções que experimentamos nestes sonhos “ruins” são então transferidas para a nossa vida desperta, influenciando o nosso humor e estado mental. Isso ocorre porque as partes do nosso cérebro que processam as emoções estão ativas durante o sono REM, quando ocorre a maior parte dos sonhos.
Então, o que torna um sonho “ruim” ou assustador? Freqüentemente, são ameaças à nossa segurança, proteção ou auto-estima. Sonhos de ser perseguido, cair ou passar vergonha em público são exemplos comuns. Estes ativam os centros de medo e ansiedade do nosso cérebro, libertando hormonas de stress que permanecem após acordar.
Os efeitos tendem a ser temporários, mas pesadelos frequentes ou traumáticos podem ser um sinal de ansiedade ou transtorno de humor e podem exigir tratamento. Algumas dicas para lidar com pesadelos:
• Pratique verificações da realidade. Lembre-se de que foi apenas um sonho e que agora você está seguro.
• Evite telas/estimulação antes de dormir. Relaxe com uma rotina relaxante.
• Escreva seus sonhos. Isso pode reduzir seu impacto emocional e descobrir seu significado.
• Experimente técnicas de sonhos lúcidos. Tomar consciência de que você está sonhando pode ajudar a transformar um pesadelo em uma aventura.
• Fale com alguém. Compartilhar as emoções de um pesadelo ajuda a neutralizar o poder delas sobre seu humor e estado de espírito.
Embora os pesadelos possam ser desagradáveis, eles podem fornecer informações sobre nossa vida mental e emocional. Ao compreendê-los melhor, podemos alcançar mais equilíbrio e controle sobre o nosso humor e melhorar a nossa vida desperta.
3. Por que temos pesadelos?
Por que temos pesadelos? Existem alguns motivos pelos quais nosso subconsciente evoca cenários assustadores enquanto dormimos:
A. Ansiedade ou estresse não resolvido.
Os problemas que você enfrenta durante o dia geralmente surgem em seus sonhos à noite. Sua mente está tentando lidar com emoções instáveis ou situações estressantes enquanto você dorme.
B. Experiências traumáticas.
Eventos que foram emocionalmente dolorosos ou assustadores podem continuar a assombrá-lo em seus sonhos. Seu subconsciente está tentando processar o trauma, mesmo que você não pense conscientemente sobre isso durante o dia.
C. Insegurança ou baixa autoestima.
Sonhos de estar fora de controle, despreparado ou inadequado muitas vezes refletem falta de confiança em si mesmo ou incerteza sobre o futuro. Seus sonhos expõem as dúvidas que você enterra quando está acordado.
D. Culpa ou arrependimento.
Comportamentos pelos quais você se sente mal ou erros do passado que ainda o atormentam frequentemente aparecem em pesadelos. Seus sonhos são uma forma de se punir por decisões erradas ou ações que você gostaria de desfazer.
A boa notícia é que os pesadelos muitas vezes se tornam menos frequentes ou assustadores com o tempo. Os sonhos recorrentes podem continuar até que você resolva os problemas subjacentes, mas seu poder diminuirá. Você também pode praticar técnicas de sonhos lúcidos para obter mais controle sobre sua paisagem onírica e transformar pesadelos em experiências mais positivas.
4. O que afeta nosso humor onírico?
Você já acordou de mau humor depois de uma noite agitada de sonhos estranhos ou assustadores? Nossos sonhos podem ter um impacto significativo em nosso humor e emoções durante a vigília. Quando você tem um sonho perturbador, seu corpo passa por reações físicas, como aumento da frequência cardíaca, suor e picos de adrenalina. Mesmo depois de acordar, esses efeitos fisiológicos podem persistir e influenciar o seu humor.
A. O fator de sono ruim
Uma razão por trás dos sonhos que afetam o humor é simplesmente porque eles perturbam o sono. Acordar durante a noite dificulta o sono profundo e restaurador de que você precisa. A falta de sono está diretamente ligada à irritabilidade, estresse e ansiedade. Quanto mais o seu sono é perturbado, pior você tende a se sentir emocionalmente no dia seguinte. Se os pesadelos são um problema constante, focar em uma boa higiene do sono e técnicas de relaxamento antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e o humor.
B. O fator emocional
No entanto, dormir mal pode não ser a única razão pela qual seus sonhos afetam seu humor. O conteúdo e os temas dos seus sonhos também podem desencadear reações emocionais que se estendem à sua vida desperta. Sonhos que evocam medo, raiva, tristeza ou outras emoções angustiantes podem colocá-lo subconscientemente em uma mentalidade negativa, mesmo depois de acordar. Os sentimentos residuais de um sonho ruim podem torná-lo mais propenso à ansiedade, depressão ou raiva por um tempo após acordar.
5. Como melhorar seus sonhos enquanto você dorme?
Para ter sonhos melhores e mais agradáveis à noite, existem algumas dicas que você pode tentar:
A. Siga um horário de sono.
Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias ajuda a estabelecer o ritmo circadiano e o ciclo sono-vigília do seu corpo. Isso aumenta a probabilidade de você experimentar o sono REM, o estágio em que ocorre a maioria dos sonhos. Mesmo nos fins de semana, tente não variar seu horário de sono em mais de 1 a 2 horas.
B. Pratique técnicas de relaxamento.
Descontrair antes de dormir com uma rotina calmante pode relaxar a mente e o corpo, tornando mais fácil adormecer e sonhar. Algumas ideias incluem:
Tome um banho quente
Leia um livro
Ouça música suave
Faça alongamentos leves
Beba uma xícara de chá de ervas
C. Mantenha um diário de sonhos.
Registrar seus sonhos em um diário ou caderno ajuda de algumas maneiras. Anotar os detalhes dos seus sonhos assim que acordar fortalece a lembrança dos seus sonhos, tornando os sonhos mais vívidos e memoráveis. Procurar padrões em cenários, personagens, cores ou humores em suas anotações de diário pode revelar insights sobre seu bem-estar emocional ou sua vida diária. A revisão regular do seu diário também o torna mais consciente do estado de sonho, o que pode levar a sonhos mais lúcidos.
D. Limite o tempo de tela e a luz azul.
A luz dos eletrônicos, especialmente a luz azul que eles emitem, perturba o ritmo circadiano e dificulta o adormecimento. Evite olhar para telas brilhantes, TVs e telefones 1 hora antes de dormir. Se você usa eletrônicos à noite, ative o turno noturno ou o filtro de luz azul em seus dispositivos.
6. Mudando a forma como vemos os sonhos “ruins” e “bons”
A maneira como interpretamos nossos sonhos pode ter um grande impacto em nosso humor e emoções quando estamos acordados. Quando você tem um sonho perturbador, é comum acordar ansioso, com medo ou chateado. Mas não há necessidade de deixar um pesadelo estragar o seu dia inteiro.
A. Mude sua perspectiva.
Em vez de rotular os sonhos como “bons” ou “ruins”, tente vê-los simplesmente como mensagens do seu subconsciente. Um sonho assustador pode destacar preocupações ou medos que você precisa enfrentar, enquanto um sonho bizarro pode revelar aspectos seus que você reprimiu ou evitou. Procure o significado ou as lições mais profundas, não apenas os detalhes superficiais. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de suas reações e a mudar seu humor de medo ou angústia para curiosidade ou percepção.
B. Faça uma verificação da realidade.
Lembre-se de que agora você está acordado e que os eventos assustadores do sonho não eram reais. Respire fundo algumas vezes para liberar qualquer tensão ou ansiedade persistente. Levantar-se e movimentar-se, acender as luzes ou realizar uma atividade envolvente pode ajudar a estabelecer seu estado mental de vigília. A intensidade emocional desaparecerá, embora os insights que você obteve possam permanecer com você.
C. Procure interpretações fortalecedoras.
Em vez de presumir o pior, procure maneiras mais positivas de ver os símbolos oníricos perturbadores. Por exemplo, ser perseguido em um sonho pode refletir um sentimento de pressão na vida, mas superar obstáculos e escapar pode significar sua capacidade de vencer os desafios. As aranhas, embora assustadoras para muitos, também são criadoras de lindas teias - talvez a aranha dos seus sonhos represente a criatividade ou um presente que você ainda não explorou.
7. Conclusão
A relação entre sonhos e humores é complexa. Embora a perda de sono certamente desempenhe um papel, as emoções e pensamentos subconscientes revelados em seus sonhos podem ter um efeito igualmente forte no seu bem-estar psicológico diário. Ganhar consciência de como seus sonhos afetam seu humor pode ajudá-lo a gerenciar melhor sua saúde emocional e a encontrar maior equilíbrio e paz interior.
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8. Perguntas frequentes
Como os sonhos afetam o humor?
Sonhos ruins podem causar sentimentos de medo, ansiedade e tristeza ao acordar, afetando seu humor ao longo do dia.
Os pesadelos podem causar alterações de humor?
Sim, pesadelos intensos ou recorrentes podem desencadear alterações de humor, deixando você irritado, agitado ou emocionalmente instável.
Os pesadelos que afetam o humor afetam a qualidade do sono?
Absolutamente. Ter sonhos perturbadores pode atrapalhar seu sono, levando a uma má qualidade do sono e deixando você tonto e mal-humorado.
Os pesadelos podem contribuir para a ansiedade e a depressão?
Sim, os pesadelos crónicos têm sido associados ao aumento dos níveis de ansiedade e depressão, pois podem amplificar emoções negativas e aumentar o sofrimento psicológico.
Quanto tempo podem durar os efeitos dos pesadelos no humor?
O impacto dos pesadelos no humor pode variar. Algumas pessoas podem se livrar dos efeitos rapidamente, enquanto outras podem sentir efeitos prolongados ao longo do dia ou até mais se os sonhos forem particularmente angustiantes.
